La respiration des sentiments

Voici une version d'une technique respiratoire conçue pour vous aider à entrer en contact avec certains sentiments difficiles et, si possible, les désamorcer.

Le but n'est pas de se débarrasser de ces sentiments, mais de rediriger l'énergie émotionnelle d&ns les canaux constructifs.

L'exercice est formé de trois parties. Vous pouvez le modifier, en tout ou en partie, pour l'adapter à vos besoins spécifiques.

1er partie :

Asseyez-vous ou étendez-vous avec la colonne vertébrale bien alignée et soutenue pour avoir un maximum de confort. Assurez-vous que votre gorge, votre mâchoire et vos muscles faciaux sont détendus, tout comme vos épaules, votre poitrine, votre abdomen, votre dos, vos mains …

Fermez-les yeux, inspirez et expirez doucement par le nez.

Tournez votre attention vers le partie du corps où vous ressentez le plus d'émotion.

Dirigez votre souffle vers cette ou ces zones et respirez EN ELLES. Inspirez lentement par le nez, doucement et aussi profondément que vous pouvez sans effort, puis expirez lentement, doucement et complètement sans vous forcer. Maintenez la conscience de l'émotion en respirant. Percevez-la et faites sans peur son expérience.

Répétez les deux dernières étapes autant de fois que vous le voulez.

Prenez plusieurs respirations profondes à partir du diaphragme.

2e partie :

Concentrez de nouveau votre attention sur la partie du corps où vous percevez le plus d'émotion. Respirez en elle pendant que vous prenez une inspiration lente, régulière, aisée et profonde.

En expirant lentement et doucement, visualisez une émotion pénible (par ex : colère, tristesse, amertume, ressentiment …) et sentez-la le plus possible se dissoudre avec le souffle sortant.

Répétez les étapes ci-dessus autant de fois que vous le désirez, ou jusqu'à ce que vous sentiez en vous l’allègement du poids de l'émotion.

Prenez plusieurs respirations profondes à partir du diaphragme.

3e partie :

Essayez maintenant de penser à une émotion agréable (le pardon, la bienveillance, l'affection …). Essayez de localiser la partie de votre corps où vous la ressentez le plus.

Respirez dans cette zone par le nez, en prenant une inspiration lente, régulière, confortablement profonde.

En expirant lentement, doucement et complètement, visualisez l'envoi de ce sentiment chaleureux vers la personne ou les personnes que vous avez initialement perçues comme étant la source de vos sentiments difficiles, ou vers d'autres auxquels vous avez envie de faire présent de sentiments agréables.

Répétez ces étapes autant de fois que vous le désirez, ou jusqu'à ce que vous éprouviez un sentiment de paix.

Terminez avec quelques profondes respirations à partir du diaphragme. Ouvrez les eux, étirez vous, avant de reprendre progressivement votre état de conscience bien réveillé.

Stella Weller dans « 20 techniques de respiration pour évacuer stress.